01 -- Bike-Balance

  • Mathias Wolter
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3 Jahre 10 Monate her - 2 Jahre 6 Monate her #129 von Mathias Wolter
01 -- Bike-Balance wurde erstellt von Mathias Wolter
Hier soll in erster Linie die Fähigkeit verbessert werden, die Balance auf dem Bike bei sehr niederiger Geschwindigkeit bzw. im "Stillstand" zu halten.

Dazu verschieden schwere Übungen:


1.1 -- Balance finden mit "Anlehnen an einer Wand/Fläche"
  • Sucht ein Übungsfläche, auf der ihr euch möglichst ungestört mit dem Bike bewegen könnt und die an einer Stelle eine gerade Wand besitzt, die mindestens die Höhe eures Vorderrades besitzt.
    Bei niedrigen "Wänden" oder Mäuerchen stürtzt man sonst ggf. darüber.
  • Senkt den Sattel ab, damit ihr mit den Füßen schneller und einfacher auf den Boden kommen könnt, wenn ihr umkippt.

  • Fahrt im Stehen, mit langsamer Geschwindigkeit, annähernd parallel zur Wand an -- Abstand ca 0,5 bis 1 Meter.
    Und lasst die "Bremsen schleifen" -- ein Gefühl für den Druckpunkt bekommen und leichte Bremswirkung generieren.
  • Schlagt den Lenker ca 45° ein, damit euer Vorderreifen die Wand berühen kann.
  • So bald der Reifen Kontakt zur Wand hat, die vordere Bremse schließen und versuchen -- ohne um zu kippen -- an der Wand stehen zu bleiben.
    Die hintere Bremse braucht ihr jetzt nicht mehr.
  • Für einen stabilen Stand sollte der Winkel eures Vorderrades zur Wandfläche ca 90° betragen und euer Lenker ca 45° nach rechts oder links gedreht worden sein.

  • Wenn das funktioniert, könnt ihr versuchen euch wieder leicht von der Wand zu lösen, also das Gewicht so etwas zur Seite verlagern, dass euer Vorderrad eben keinen Kontakt mehr zur Wand hat. Und so bald es euch zu wackelig wird, lehnt ihr das Vorderrad wieder an der Wand an.
  • Die Neigung eures Bikes könnt ihr dabei über leichtes Lösen der Vorderradbremse und das Belasten/Entlaste auf die Pedale variieren.
    Tipp: Rechten Fuß nach vorne, wenn der Lenker auch nach rechts eingeschlagen wird.
    Und den linken Fuß nach vorne, wenn der Lenker nach links eingeschlagen wird.

  • Wenn ihr genug balanciert habt, dreht den Lenker einfach wieder in die ursprüngliche Fahrtrichtung und dreht zur Entspannung eine kleine Runde. Fortgeschrittenere Biker können auch, durch einen Körperimpuls nach Hinten, ein Stück zurück rollen.
    Danach ist die andere Seite dran -- wer also im ersten Schritt den Lenker nach Rechts eingeschlagen hat, übt im Anschluss auch den Lenkeinschlag nach Links.


Wer mit der Übung 1.1 erfolgreich war kann sich gerne an die nächst schwerere Version heran wagen.

1.2 -- Balance finden auf schräger Ebene
  • Da ihr hier keine Fläche zum Anlehnen verwenden könnt, benötigt ihr eine leichte Bergauf-Schräge von ca 5-10%.
    Das kann eine Hofeinfahrt sein oder aber eine Forststraße die leicht bergauf führt. Beachtet den Verkehr um euch!
  • Diesmal fahrt ihr locker im Stehen die Schräge herauf und lasst wieder die Bremsen schleifen.
  • Bevor ihr zum Stillstand kommt, schlagt ihr den Lenker um ca 45° nach rechts oder links ein.
  • Baut Druck "über die Pedale in die Bremse" auf -- jetzt könnt ihr nämlich durch leichtes Öffnen der Vorderradbremse ein paar Zentimeter nach schräg vorne rollen wenn ihr zu wackelig werdet.
  • Umgekehrt könnt ihr durch die Schräge jetzt aber auch rückwärts rollen, so bald ihr Druck vom Pedal nehmt und die Bremse leicht löst.

  • Ziel sollte es am Ende sein, die Balance nur durch Be- und Entlastung der Pedale zu regulieren, also leichtes vor und zurück Rollen ohne die Bremse/n zu benutzen.

  • Wenn ihr das in der Schräg hin bekommt, schaut doch mal wie gut es auf ebenem Untergrund funktioniert.
    Hier dann gerne auch wieder mit Einsatz eurer Bremse/n.
    Üben könnt ihr quasi überall -- am Ende auch vor roten Ampeln, aber denkt ggf. an die Klickpedale ;)


1.3 -- Varianten
Man die bisherigen Übungen noch zu einfach waren, der kann sich gerne mal an folgender Aufgabenstellung versuchen.
Dabei kann dann auch mal die Zeit gestoppt werden, wie lange ihr die Übung steht!
0,5 Minuten = schon ganz ordentlich
1 Minute = nicht schlecht
2 Minuten = sehr gut
5 MInuten = Bike-Gott
  • stehend auf flachem Untergrund mit Einsatz der Bremse/n
  • stehend in leichtem Gefälle bergab mit Einsatz der Bremse/n
  • sitzend auf flachem Untergrund mit Einsatz der Bremse/n
  • sitzend in leichtem Gefälle bergauf mit Einsatz der Bremsen
  • stehend auf flachem Untergrund mit nur einer Hand am Lenker (rechte und linke Hand abwechseln
  • stehend in leichtem Gefälle bergauf mit nur einer Hand am Lenker (rechte und linke Hand abwechseln
  • stehend in leichtem Gefälle bergauf ohne Hände am Lenker -- ACHTUNG Sturzgefahr!

  • sitzend ohne Füße auf den Pedalen, ein Fuß schiebt/zieht das eingeschlagene Vorderrad um vor und zurück zu rollen
Letzte Änderung: 2 Jahre 6 Monate her von Mathias Wolter.
Folgende Benutzer bedankten sich: Max Koch, Ulrike Hegar

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  • Max Koch
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3 Jahre 10 Monate her #132 von Max Koch
Max Koch antwortete auf Thema 1 -- Bike-Balance
Hey Matze,

super Sache deine neue Reihe hier, aber ich fürchte, dass das kaum eine "Socke" sehen wird (ich auch nur zufällig), wenn du nicht noch mind. eine Mail dazu über Yahoo rausjagst (die wenigsten werden sich ne Mail-Benachrichtigung aus dem Forum eingerichtet haben). Wär schade um deine Mühe... :)

Grüßle
Max

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  • Mathias Wolter
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3 Jahre 10 Monate her #135 von Mathias Wolter
Mathias Wolter antwortete auf Thema 1 -- Bike-Balance
Kommt alles noch.
Muss nur erst Mal Inhalte generieren und ne Struktur anlegen.
Folgende Benutzer bedankten sich: Max Koch

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  • Mathias Wolter
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3 Jahre 8 Monate her - 2 Jahre 6 Monate her #156 von Mathias Wolter
Mathias Wolter antwortete auf 1 -- Bike-Balance
Zur optischen Darstellung vielleicht ganz hilfreich:

 
Letzte Änderung: 2 Jahre 6 Monate her von Mathias Wolter.

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  • Mathias Wolter
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2 Jahre 6 Monate her - 2 Jahre 6 Monate her #190 von Mathias Wolter
Mathias Wolter antwortete auf 01 -- Bike-Balance


und

Letzte Änderung: 2 Jahre 6 Monate her von Mathias Wolter.

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